La course à pied, est une activité sportive accessible à tous...
C'est aussi bénéfique pour notre santé et notre bien-être au quotidien (vertus préventives et thérapeutiques).
Alors, avant de (re)commencer à courir, consultez votre médecin et découvrez nos conseils (testés et approuvés) pour un jogging réussi!
Choisissez la durée du footing et préparez votre parcours
Si vous n'avez pas couru depuis longtemps, commencez par une course lente de 10 à 15 minutes, deux fois par semaine.
Pour que votre entraînement soit efficace, il faut pratiquer au moins deux fois par semaine, voire trois suivant vos disponibilités.
Donnez vous un but, préparez votre itinéraire et fixez vous des repères.
Cela vous permettra de vérifier si vous allez plus vite que d'habitude, ou si vous régressez.
Si vous courez uniquement pour le plaisir, préférez les sols tendres (chemins de forêt, sous-bois ou parcs). En revanche, si vous participez à des compétitions sur route, il faut habituer vos pieds à ce type de surface.
Portez la bonne tenue
Portez des chaussures adaptées à la course à pied et à votre foulée, une pointure au-dessus de vos chaussures de ville.
Pour la tenue, cela dépend des saisons... En hiver, la règle des 3 couches fait l'unanimité (un textile respirant, un textile isolant et un textile de protection contre la pluie et le vent) et en été, n'oubliez pas de vous couvrir la tête s'il y a du soleil!
Hydratez-vous correctement et n'oubliez pas de vous étirer!
Aucun secret, il faut boire avant, pendant et après l'effort, car vous perdez beaucoup d'eau en courant et vous risquez de vous déshydrater.
S'étirer est une étape cruciale dans la réussite de votre entraînement, surtout si vous répétez les séances de course plusieurs fois par semaine. Avant le footing, cela sert à préparer vos muscles et tendons à l'effort. Après, en fin de séance, cela aide à mieux récupérer (éviter les courbatures notamment).
Courez à la bonne allure
Il est essentiel de trouver son propre rythme...
Courir avec un partenaire plus rapide peut s'avérer une épreuve!
Ne vous laisser pas influencer, écouter votre corps pour bien définir votre "vitesse de croisière", avant de vous lancer dans le footing de groupe.
Bonne course!
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