LA COURSE A PIED, POUR GARDER LA FORME ET RESTER EN BONNE SANTE!

La course à pied, est une activité sportive accessible à tous...

C'est aussi bénéfique pour notre santé et notre bien-être au quotidien (vertus préventives et thérapeutiques).

Alors, avant de (re)commencer à courir, consultez votre médecin et découvrez nos conseils (testés et approuvés) pour un jogging réussi!

Choisissez la durée du footing et préparez votre parcours

Si vous n'avez pas couru depuis longtemps, commencez par une course lente de 10 à 15 minutes, deux fois par semaine.

Pour que votre entraînement soit efficace, il faut pratiquer au moins deux fois par semaine, voire trois suivant vos disponibilités.

Donnez vous un but, préparez votre itinéraire et fixez vous des repères.

Cela vous permettra de vérifier si vous allez plus vite que d'habitude, ou si vous régressez.

Si vous courez uniquement pour le plaisir, préférez les sols tendres (chemins de forêt, sous-bois ou parcs). En revanche, si vous participez à des compétitions sur route, il faut habituer vos pieds à ce type de surface.

Portez la bonne tenue

Portez des chaussures adaptées à la course à pied et à votre foulée, une pointure au-dessus de vos chaussures de ville.

Pour la tenue, cela dépend des saisons... En hiver, la règle des 3 couches fait l'unanimité (un textile respirant, un textile isolant et un textile de protection contre la pluie et le vent) et en été, n'oubliez pas de vous couvrir la tête s'il y a du soleil!

                                                                                           

Hydratez-vous correctement et n'oubliez pas de vous étirer!

Aucun secret, il faut boire avant, pendant et après l'effort, car vous perdez beaucoup d'eau en courant et vous risquez de vous déshydrater.

S'étirer est une étape cruciale dans la réussite de votre entraînement, surtout si vous répétez les séances de course plusieurs fois par semaine. Avant le footing, cela sert à préparer vos muscles et tendons à l'effort. Après, en fin de séance, cela aide à mieux récupérer (éviter les courbatures notamment).

Courez à la bonne allure

Il est essentiel de trouver son propre rythme...

Courir avec un partenaire plus rapide peut s'avérer une épreuve!

Ne vous laisser pas influencer, écouter votre corps pour bien définir votre "vitesse de croisière", avant de vous lancer dans le footing de groupe.

Bonne course!

BONNE RESOLUTION DE LA RENTREE // BIEN MANGER ET CONSOMMER LOCAL!

Choisir d'acheter et de manger les produits fermiers et artisanaux de sa région, c'est retrouver le plaisir des aliments de saison et le goût du terroir.

"Manger local", c'est aussi préserver les fermes et les fermiers d'ici, emploi et savoir-faire, variétés anciennes et traditions culinaires.

Acheter des produits simples et des préparations "maison"

Un aliment préparé localement peut contenir plusieurs d'ingrédients qui ont parcouru le globe.

Je vois d'où viennent les pommes que je mets dans mon caddie, mais d'où viennent les pommes de cette tarte aux pommes ?

En achetant des produits simples (fruits et légumes) ou des préparations maison d'un artisan qui transforme une production locale, bien des kilomètres sont évités.

Acheter directement à la ferme

Acheter directement à la ferme, participer à une cueillette chez le producteur ou s'offrir le plaisir de flâner au marché fermier. C'est la meilleure manière de connaître les producteurs et d'échanger avec eux.

Adhérer à une AMAP 

Les Amap, associations pour le Maintien de l'Agriculture Paysanne, sont créées à l'initiative des consommateurs, qui achètent chaque semaine un panier de légumes et de fruits, avec une formule d'abonnement.

Vendus sans intermédiaire et au prix le plus juste possible, les produits de saison sont issus de l'agriculture bio, raisonnée et/ou paysanne, mais toujours locale.

Une bonne idée pour (re)découvrir les fruits et légumes de saison, chercher des recettes pour les accommoder et bien manger!

QUELQUES CONSEILS POUR VOS EXCURSIONS "NATURE"

Pour fuir la canicule de ces jours d'été, une bonne solution est de partir en randonnée au vert.
Chez Planetik on adore les week-end en mode "camping" : dormir à la belle étoile, partager des moments magiques avec nos proches en toute sérénité, se sentir en harmonie avec la nature......

Pour profiter au mieux de la beauté des paysages, tout en préservant l'environnement, on vous propose une liste de conseils pour profiter de vos séjours nature.

ÉVITEZ LES PRODUITS A USAGE UNIQUE

Pour les repas au camping, utilisez assiettes, couverts, verres et bouteilles réutilisables pour produire moins de déchets. Il en existe des versions très légères que vous pourrez emmener facilement dans votre sac à dos.
Optez aussi pour des serviettes en tissu, au lieu de celles en papier. En évitant tout les produits à usage unique, vous pourrez aussi éviter d'oublier vos déchets dans la nature.

PROTÉGEZ-VOUS DU SOLEIL

Quand vous faites du camping, cherchez des endroits à l'abri des arbres où poser vos tentes et manger vos repas.
Spécialement à la montagne, où les rayons du soleil sont plus proches de la terre, protégez-vous avec des casquettes en coton respirant et de la crème solaire bio.

HYDRATEZ-VOUS

Boire beaucoup d'eau est fondamental ! Quand on bouge beaucoup, comme par exemple pendant des randonnées dans la nature, notre corps consomme plus et a donc besoin de grosses quantités d'eau. Emmenez avec vous une gourde réutilisable à accrocher à votre sac à dos...
Et profitez en pour manger des fruits frais de saison.

PORTEZ DES VÊTEMENTS RESPIRANTS

Pour les randonnées, il est conseillé de porter des vêtements respirants pour mieux se sentir pendant la journée. Optez pour des matières légères et naturelles comme le lin et le coton biologique.
N'oubliez pas le tee-shirt et les chaussettes de rechange...
Et surtout suivez la technique de l'oignon, en accumulant les couches de vêtements les unes sur les autres, car on ne sait jamais ce que réserve la météo!

RESPECTEZ LA NATURE
C'est la base! Et pourtant, on oublie parfois que la nature nous accueille sans nous demander autre chose que le respect. Renseignez-vous sur les espèces animales et végétales protégées qui habitent votre lieu de séjour. Vous vous sentirez en harmonie avec ce qui vous entoure et la nature vous remerciera !

Prenez soin de la nature et affichez vos valeurs!


Pour profiter mieux de votre excursion, découvrez le nouveau SURFRIDER TRIP PACK dans notre boutique ! Dans le kit vous trouverez une gourde en acier et bambou Klean Kanteen, une poubelle de poche, un gobelet réutilisable et une casquette. 90% du prix de ce pack est reversé à Surfrider Foundation Europe !


Maintenant vous êtes prêts, profitez-bien de votre séjour nature !

EVENEMENT // FÊTE DE LA NATURE DU 23 AU 25 MAI 2015

Célébrer et redécouvrir la nature...

La Fête de la Nature a été créée en 2007 sur l’initiative du Comité Français de l’Union Internationale de Conservation de la Nature et du magazine Terre Sauvage avec pour l’objectif de, tous ensemble, célébrer la nature chaque année.

C'est un événement international, programmé chaque année au mois de mai, au plus proche du 22 mai, journée internationale de la biodiversité.

L'objectif : inviter les publics à aller dans la nature avec une proposition de sorties et d'activités gratuites dont la plupart organisées par les professionnels et bénévoles œuvrant dans la conservation et l'éducation à la nature.

Thématique 2015  : "Au bord de l'eau"

Patauger sur plage, randonner le long des rivières, pique-niquer au bord de l'étang en observant les libellules, plonger l'épuisette dans la mare pour observer les insectes aquatiques... De nombreuses manifestations s’inscrivent dans cette thématique.

Le choix de cette thématique pour 2015 rend hommage au Conservatoire du littoral, qui célèbre cette année 40 ans de protection du littoral : 2000 kilomètres de côtes, soit 160 000 hectares de caps, dunes, marais, falaises sont ainsi préservées pour les générations futures.

Plus d'informations sur les manifestations organisées :

www.fetedelanature.com

Plus d'information sur le conservatoire du littoral :

www.conservatoire-du-littoral.fr

Images via Pinteres

A LA MAISON REDUISONS NOS DECHETS!

Objectif 0 déchets! 

On commence par réduire (voire éliminer) nos déchets ménagers?

Voici quelques idées simples (et testées par notre team) pour commencer...

Bannir bouteilles et sacs en plastique

Les déchets d'emballage représentent 33% des ordures ménagères.

Les français en trient en moyenne 45kg par an et par habitant*.

Grâce au tri, le taux de recyclage des déchets d'emballage est de l'ordre de 67%, sauf pour les bouteilles et flacons plastiques ou il reste inférieur à 50%.

Pour éviter les emballages plastiques, pensez au "réutilisable" :

- pour éliminer les sacs en plastiques jetables, gardez un sac réutilisable dans votre sac ou dans votre voiture,

- procurez vous une gourde en inox ou buvez de l'eau du robinet, et oubliez les bouteilles en plastique!

- pour la vaisselle, si vous voulez vraiment faire dans le jetable, optez pour le carton... même si rien ne vaut la "vraie" vaisselle, lavable!

- évitez les contenants en plastiques que vous remplacerez par des contenants en inox.

- quand vous le pouvez, achetez en vrac et amenez vos sacs en tissus!

Composter les déchets organiques

Vous avez un jardin, un balcon ou une terrasse? 

Sachez que presque tous les déchets organiques (épluchures de légumes, restes de repas, déchets de jardin, etc) peuvent être valorisés par compostage.

Faites votre choix : compostage en tas ou compostage en bac, que vous pouvez fabriquer vous-même.

Vos plantes seront ravies!

Pour plus d'informations, rendez-vous sur le site de l'ADEME.

Donner au lieu de jeter...

Plutôt que de jeter vos vieilles affaires, vieux objets ou appareils ménagers à la poubelle, donnez les.

Plusieurs sites internet vous aident même dans cette démarche : donnons.org ou recupe.fr vous permettent de donner ou de récupérer facilement!

et acheter d'occasion!

Que ce soit pour les vêtements, les jouets, les objets et appareils ménagers, les voitures... pensez aux occasions!

Cela vous permettra de donner une seconde vie à un produit qui aurait pu être jeté...

* Source : www.ecoemballages.fr

REVEILLON DE NOEL : DES IDEES POUR DECORER VOTRE TABLE?

Comment décorer sa table avec goût à partir de matériaux eco-design, récup et pas cher ?

Voici quelques idées pour préparer le réveillon!

La nappe

L'idéal est de la prendre unie, plutôt blanche ou beige.

Privilégiez une nappe et des serviettes tissées dans une matière « écologique ». On pense donc au lin, au coton biologique ou encore au chanvre.

N'hésitez pas à utiliser de vieux draps trouvés dans vos armoires ou sur des brocantes, puis teintés avec du thé par exemple, pour obtenir un bel effet.

La vaisselle

Inutile d'acheter un service entier pour les fêtes, faites simple, jouez sur le côté dépareillé si toute la famille débarque.

Notre vaisselle traditionnelle est majoritairement fabriquée en céramique, matériau naturel et recyclable.

Mieux vaut donc conserver la vaisselle traditionnelle pour son réveillon et éviter les assiettes et couverts en plastique dont la fabrication est nocive pour l'environnement.

Les accessoires

Habillez le tout après avec les serviettes, puis les verres, des bougies, photophores et autres accessoires de fête.

Privilégiez les matériaux naturels, pensez à récupérer des chutes de tissus, à valoriser votre collection de bouchons de liège pour en faire des marques place dorés, à allez faire une ballade pour trouver quelques branchages et autres feuilles qui vous serviront à habiller votre tablée.

Feuilles de houx et pommes de pin apportent une ambiance conviviale et très nature sur une table!

3 BONNES RAISONS DE RENDRE SA TROUSSE DE TOILETTE PLUS ÉCOLO...

Première raison : éviter la mousse jaunâtre sur les plages!

Vous n'y aviez pas pensé? Moi non plus! Et pourtant....

Au cours d'un shooting, j'ai été frappée de constater que des mousses jaunâtres se formaient sur la plage... J'ai appris que mon gel douche pouvait être à l'origine de ce type de pollution!

En effet, certains détergents contenus dans nos lessives, gels douche, shampoing et même nos crèmes, sont connus pour former des mousses jaunâtres et compactes en présence de résidus graisseux se trouvant dans les stations d’épuration.

Si la biodégradabilité des détergents est étudiée en eau douce à 30°, elle se fait 2 fois moins vite quand la température chute de 10° et que le temps de passage en station d'épuration est insuffisant. 

Enfin, en eau salée, tout est plus compliqué!

Donc, faisons un geste simple pour le milieu marin : choisissons nos produits d’hygiène et de ménage avec un bon label bio. Les détergents naturels de ces labels sont rapidement et totalement biodégradables.

Deuxième raison : réduire les déchets!!!!

En réorganisant sa trousse de toilette, on peut aussi réduire les déchets dans la salle de bain...

Voici quelques exemples :

• Remplacer le gel douche par du savon : celui d'Alep ou de Marseille.
• Pour le shampoing, penser au Rhassoul, une argile minérale naturelle!
• Et pour l'après-shampoing, rien de tel que le jus de citron...
• Hydrater sa peau avec le beurre de karité ou l'huile de pépin de raisin
• Se démaquiller avec un gant en microfibre (pour éviter les cotons démaquillants jetables). 
• Remplacer son déodorant par de la pierre d'alun
• Se blanchir des dents une fois par semaine avec du bicarbonate de soude!

Troisième raison : se faire plaisir!

Maintenant que nous pouvons rendre notre trousse de toilette plus écolo... Il ne nous reste plus qu'à agir en se faisant plaisir!

Nous on adore!